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健身时时怎样呼吸很重要吗?

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健身时时怎样呼吸很重要吗?

发布日期:2021-12-15 作者:1 点击:

健身时时怎样呼吸很重要吗?

一:健身时呼吸方式很重要。

二:呼吸的主要目的,在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时,每分钟约呼吸10至12次,每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml,也就是说,人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml,但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ,但是人体的氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加,氧气使用率反而降低的现象,似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。足够的延期摄入才能供给身体所需,保证健身效果。

二:健身时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与健身节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着健身的强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。健身时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

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