健身什么时间段效果最好？

发布日期：2017-05-27 作者：点击：

健身锻炼效果最好分早晨和傍晚

一、早晨锻炼

早晨，自然界空气新鲜、灰尘杂质少，是锻炼身体的大好时光。人们经过一夜的睡眠，大脑皮层中还残留着睡眠留下的抑制痕迹，神经细胞的兴奋性及各器官系统的机能状态也较低。因此早晨适当地参加体育运动可以使大脑皮层的神经细胞尽快地兴奋起来，使各个器官系统机能的惰性得以克服，使人们以充沛的精力去迎接即将到来的一天的工作或学习。

锻炼时间段：6~8点

锻炼状态：空腹锻炼

锻炼环境：公园、植被多的安静空旷的场所

适合锻炼的项目：打太极拳、散步、快走、慢跑、练剑

锻炼强度：微出汗即可，不可影响白天工作与学习

锻炼时长：30~40分钟

锻炼目的：提高身体新陈代谢、提高身体心肺功能

二、傍晚锻炼

傍晚17点到20点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。

锻炼时间段：17~20点

锻炼状态：吃饭40分钟以后运动

锻炼环境：公园、健身房、场地空旷、校园

适合锻炼的项目：有氧减肥操、球类运动、增肌健身训练、竞争运动训练、

快跑、动感单车等运动强度较强的运动

锻炼强度：根据个人目标设定

锻炼时长：60~90分钟

锻炼目的：减肥、增肌、健身、提高身体素质、提高心肺功能、增强肌肉力量、增加身体反应能力和协调能力等，具体目标和训练项目有关。

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